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Se você sofre de um transtorno de ansiedade ou depressão, até mesmo a atividade mais simples, como ir à escola, ao trabalho ou ao supermercado, pode às vezes parecer esmagadora. Mas você não precisa se resignar a lidar com esse sofrimento todos os dias. Com a ajuda de uma abordagem chamada terapia cognitivo comportamental (TCC), você pode obter um melhor controle de sua situação.

Muitas pessoas que estão lidando com uma variedade de diagnósticos de saúde mental acham que usar a terapia cognitivo comportamental ajuda a gerenciar seus medos, melhorando sua qualidade de vida e funcionamento. Ao contrário da psicanálise, uma forma comum de terapia que analisa os comportamentos e padrões das pessoas para obter uma compreensão mais profunda das motivações e reações, a terapia cognitivo comportamental adota uma abordagem mais proativa para realmente mudar os modos de pensar desordenados ou negativos.

O que é terapia cognitivo comportamental?

A terapia cognitivo comportamental é um tipo de tratamento psicológico estruturado e orientado para a ação que foi criado na década de 1960 pelo Dr. Aaron Beck, fundador do Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. Nos últimos anos, um número crescente de médicos está adotando essa técnica para ensinar as pessoas a “redefinir” seus pensamentos e reações.

Nina F. Rifkind, LCSW, ACS, especialista em Ansiedade, Fobia e TOC e proprietária da Wellspring Counselling, em Nova Jersey, é especializada no uso de terapia cognitivo comportamental estruturada. Ela sabe de suas próprias experiências trabalhando com pacientes o quão poderoso a terapia cognitivo comportamental pode ser. “A terapia cognitivo comportamental é uma abordagem que se concentra na identificação e reestruturação de padrões negativos de pensamento e comportamento que podem causar angústia e perpetuar a ansiedade e a depressão”, diz Rifkind.

Quem deve usar terapia cognitivo comportamental?

O site da American Psychological Association diz que a terapia cognitivo comportamental pode ser eficaz no tratamento de uma série de transtornos, incluindo depressão, transtornos de ansiedade, abuso de álcool ou drogas, problemas de relacionamento e outras formas graves de doença mental. Rifkind também aponta que a terapia cognitivo comportamental é apropriada para uso em populações variadas, incluindo crianças e adolescentes, usando linguagem e explicações apropriadas à idade. Muitas vezes, a terapia cognitivo comportamental é usada em conjunto com outras abordagens de saúde comportamental; o protocolo de tratamento é personalizado para o diagnóstico e as necessidades específicas de um indivíduo.